拖延症患者自救手册（拖延症患者怎么办）

我要写什么？为什么要写这个主题？怎么写？为什么等到被别人提醒才会想起来写？

一个个疑问在我脑中出现。

那么不妨今天就写写我这个拖延症患者该怎么治愈吧。

首先我们要知道什么是拖延症？

简单的讲，凡是任何比自己期望完成的时间往后延迟，这样的情况都可以是一种拖延的表现。

拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。

那么拖延症都有哪些表现？

日常生活中所说的拖延症，主要表现，一般人在遇到自己感到做起来有困难或者内心不太愿意做的，又不得不做的事情等等，这一类的事情会自然而然的希望尽可能往后拖一拖，延后去做、去完成的这种现象。当然这个事情到一定程度或者说紧迫到一定程度一般还能去完成，有拖延症其实是一种对困难事情自然的行为反应。比如，写作业，打卡，工作所以。

很显然，我是一名严重的拖延症患者。面对工作或者生活中的一些事情，尤其是自己不愿意去做的时候，尽量的往后拖，拖到不能再拖为止。

其实，我本身并不喜欢这种状态，我希望自己是积极主动型的，临时赶作业的心情像是被羁押去刑场一样，不是很好。我应该属于严重拖严重患者了。据说严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。

那么如何改变我们这类拖延症患者的状态呢？或者说如何成为积极主动型呢？

1.从内心改变认识

要从内心认识到拖延是一种病态，是一种负面情绪，应该逐渐向积极主动型靠拢。可以通过一些方法来改变，如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信；分析改变拖延症之后带来的益处。比如，多读书可以开阔视野，增长知识，结识好友。

2. 从不喜欢的任务中寻找喜好

很显然，我们拖延一件事情，说明这件事情是我们非常不喜欢的或者说不感兴趣的，所以我们在做事情之前，可以通过适当休息，转移注意力，适当地放松娱乐等来转换心情，获得暂时的积极情绪。但是我们不能逃避现实，忽视长远利益和问题的根本解决。我们要从不喜欢的任务重寻找喜好，将厌恶的任务转换为喜欢的任务或附加一些奖励。比如写完这篇文章，奖励自己一杯奶茶。

4. 发挥群体的作用

群体氛围可以为自己提供一种特殊的情境，充满理解、关爱、信任，在这种环境中，个人会不断改变。比如007不写就出局这个团体，正是这样的裹挟成长，万人一起写作，定期输出，才让我们这些拖延症患者、懒癌患者得到救治，跟着队伍一起成长，在书写的世界开花结果。