哑铃的正确锻炼方法视频（自己在家如何练哑铃）

想穿上细肩洋装、平口背心，却总担心炸肉的手臂吗？别让手臂肉肉限制了我们穿衣服的款式！

蝴蝶袖、粗壮手臂、厚实肩膀缠身，常常因为肉肉的手臂或是松垮线条放弃了时髦有型的露臂洋装？

平时很少锻炼肱二头肌和肱三头肌，让代谢量变少，脂肪轻易就缠上身了！女生们肉肉的手臂，其实是肌肉量过少所导致的。

肉肉的手臂让妳看上去至少比实际体重还要胖2~4公斤唷。手臂瘦了，整个人上半身看起来视觉尺寸也会跟着小一号！跟着Kara教练开始7分钟，打造出结实又性感的手臂线条，穿衣服不必再遮遮掩掩。零基础的运动新手也能在家自我训练！

动作教学1. 哑铃二头肌训练

动作教学2. 哑铃锤式弯举

锤式弯举作也是肱二头肌常用训练动作，也可以有效刺激肱桡肌和肱肌，还可以训练到前臂伸肌和屈肌

动作教学3. 初阶哑铃上推举

动作教学4. 哑铃肱三头肌交互伸展

动作教学5. 哑铃过顶三头肌伸展

动作教学6. 俯身哑铃屈伸

动作教学7. 进阶训练– 哑铃深蹲推举

训练建议

以上动作每组10~20次，可依照自己的能力调整次数。如果想要让肌肉感受度再提高些、瘦身效率提高，家里没有哑铃也可以替换成宝特瓶来运动唷～

超简单的居家运动，让手臂线条重回少女时代吧！?