长跑技巧和动作要领，跑步耐力太差了怎么才能

长跑是人们采用最常用的锻炼方式之一，长跑既可以瘦身又可以塑身还可以锻炼我们的耐力，而且人们在长跑过程中还能大量的吸收氧气。还能促进身体的血液循环。但是不当的长跑也会对人体造成伤害，下面就由我给大家介绍几个长跑小技巧吧！

1/ 注意摆臂这很重要，尤其是在你跑不动的时候不要想别的一心想着摆臂就可以了。因为手和脚是协调运动的你摆的多快脚就跑的多快，摆臂的幅度也决定了步幅。

2/用口鼻同时呼吸 前400米可以2步一呼2步一吸 刚开始跑的时候也可以3步一呼3步一吸最后400米就拼了。

3/一般情况下中长跑都是匀速跑成绩最好。除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。匀速跑的节奏和呼吸的节奏稳定，能保证需氧量和供氧量的平衡，能源物质不断地输入组织，可使机体营养处于良好的工作状态，对于节省体力和推迟疲劳的到来十分有利。在比赛中，好的战术是成功的关键。应根据运动员的自身能力去争取胜利。在中长跑比赛中，跟随跑技术的使用是人们要求更好的比赛成绩的一种措施。比赛时耐力好的运动员可采取领先跑的战术，速度好的运动员可采取跟随跑的战术，这是因为耐力好最后的冲刺很难采用高速度，若采取跟随跑，势必影响成绩、速度好若采取领先跑会消耗大量能量，影响最后冲刺，也会影响成影响。

友情提醒：长跑虽然是一项有益深心的运动，但是过度长跑而不了解长跑技巧也会给我们的健康造成危害，因此想长跑的人掌握长跑的技巧很重要。